1. L’Objet de Concentration : Ancrer l’Attention et le Calme

But : Cet exercice aide à ramener l'esprit dans le moment présent en focalisant l’attention sur les sensations physiques d'un objet.

Comment faire : Choisissez un objet, asseyez-vous confortablement et explorez sa texture, température, et poids en toute conscience. Découvrez plus sur la sophrologie et la concentration.

👉 Pourquoi cet exercice est utile ? Il aide à réduire les pensées intrusives et à renforcer votre capacité d’attention.

2. Exercice de Réceptivité Sensorielle : Développer la Conscience de l’Environnement

But : Cet exercice permet de reconnecter l’esprit au moment présent en explorant les sensations offertes par l’environnement.

Comment faire : Asseyez-vous en plein air, fermez les yeux pour vous recentrer, puis ouvrez-les et explorez les sensations autour de vous. Découvrez les bienfaits de l’interoception pour la relaxation.

3. La Conscience de la Respiration : Se Réancrer et Réduire le Stress

But : Observer sa respiration permet de calmer l’esprit et de réduire l’anxiété.

Comment faire : Asseyez-vous dans un endroit calme et observez votre respiration en posant une main sur votre ventre. Explorez nos accompagnements en gestion du stress.

4. Exercice de Visualisation Apaisante : Libérer les Tensions Mentales

But : La visualisation aide à se recentrer et à relâcher le stress.

Comment faire : Imaginez un lieu paisible et visualisez chaque détail. Restez dans cet espace quelques minutes, en absorbant les sensations de bien-être.

5. L’Écriture Méditative : Libérer l’Esprit par l’Écriture

But : Libérer les pensées envahissantes pour une meilleure clarté mentale.

Comment faire : Notez toutes vos pensées librement pendant 5 à 10 minutes pour vider l’esprit des préoccupations.