Blog de Cédric Maillot-Juillet
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Introduction
Découvrez comment la pleine conscience, loin des clichés spirituels, s’impose aujourd’hui comme une méthode concrète pour entraîner l’attention et améliorer la qualité de vie.
Pas besoin d’encens ni de retraites isolées : quelques minutes par jour suffisent pour en ressentir les effets.
Dans cet article, je vous explique pourquoi j’ai choisi la pleine conscience comme un pilier fondamental de ma pratique professionnelle, et comment l’appliquer concrètement dans votre quotidien.
Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?
La pleine conscience (Mindfulness) désigne un état d’attention active et ouverte à l’expérience présente, sans jugement ni distraction.
Il ne s’agit pas de “penser à rien” ni de “lâcher prise” dans un sens vague : il s’agit de porter volontairement attentionà ce qui se passe ici et maintenant.
Important :
- La pleine conscience est un état mental.
- La méditation de pleine conscience est une méthode pour cultiver cet état.
Référence scientifique : Kabat-Zinn J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life.
La Méditation de Pleine Conscience : Un Entraînement de l’Attention
Méditer en pleine conscience, c’est entraîner son cerveau comme on entraînerait un muscle :
- Focaliser son attention volontairement.
- Observer les distractions sans les suivre.
- Revenir à l’objet d’attention (souvent la respiration).
Sur le plan neuroscientifique, les études montrent que la pratique régulière modifie l’activité du cortex préfrontal, renforce les circuits attentionnels, et diminue l’activité du mode par défaut (Default Mode Network), impliqué dans les ruminations .
Sources principales :
- Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience.
Pourquoi ai-je intégré la Pleine Conscience dans mon Accompagnement ?
En tant que thérapeute centré sur l’attention et les neurosciences appliquées, il me semblait évident d’intégrer cet outil :
- La pleine conscience entraîne les mêmes réseaux attentionnels que ceux travaillés en TCC, hypnose ou sophrologie.
- Elle permet une auto-régulation simple et directement accessible par les personnes que j’accompagne.
- Elle réduit la surcharge cognitive fréquente dans les profils neuro-atypiques.
Bref, une approche pragmatique, cohérente avec mon modèle : activer, structurer et renforcer l’attention consciente.
Comment Apprendre la Pleine Conscience en 5 Minutes ?
Pas besoin d’y passer des heures. Voici deux exercices concrets :
Exercice : 5 respirations conscientes (5 minutes)
- Asseyez-vous confortablement.
- Fermez les yeux ou baissez le regard.
- Portez toute votre attention sur 5 cycles complets d’inspiration-expiration.
- Si vous êtes distrait(e), notez-le mentalement et revenez doucement à votre souffle.
Bénéfice : Activation rapide du circuit attentionnel.
Exercice : Check-in corporel express (3 secondes)
- En trois secondes :Repérez votre posture.Repérez une sensation corporelle précise (ex : pression sur la chaise, fraîcheur de l’air).Revenez à ce que vous faites, plus présent(e).
- Repérez votre posture.
- Repérez une sensation corporelle précise (ex : pression sur la chaise, fraîcheur de l’air).
- Revenez à ce que vous faites, plus présent(e).
Bénéfice : Réinitialisation instantanée de l’attention.
Quels Bénéfices Scientifiquement Validés ?
La recherche valide aujourd’hui les effets suivants :
- Amélioration de l’attention sélective et soutenue .
- Réduction du stress et de l’anxiété (Goyal et al., 2014).
- Augmentation de la flexibilité cognitive (Moore & Malinowski, 2009).
Sources scientifiques :
- Goyal, M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being. JAMA Internal Medicine.
- Moore, A., & Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness and Cognition.
Commencer Maintenant : Le Mini Guide Express
- 1 minute : Pause respiration entre deux tâches.
- 3 secondes : Check-in corporel avant un appel téléphonique.
- 5 minutes : Séance de pleine conscience quotidienne, même debout dans une file d’attente.
Astuce : Ce n’est pas la durée, mais la régularité qui crée les effets !
FAQ
Qu’est-ce que la pleine conscience exactement ?
Un état d’attention active et volontaire portée sur l’instant présent, sans jugement.
Faut-il méditer longtemps pour ressentir des effets ?
Non. 5 minutes quotidiennes suffisent pour ressentir un début de changement.
Peut-on pratiquer sans formation spécifique ?
Oui. De nombreux exercices simples sont accessibles à tous, sans formation préalable.
Quels sont les risques ?
La pleine conscience est sans danger. Cependant, une guidance professionnelle est recommandée dans les cas de traumatismes lourds.
Pleine conscience et hypnose, est-ce compatible ?
Oui, ce sont deux chemins différents pour activer et structurer l’attention, et ils se complètent parfaitement.
Appels à l’action
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