Méditation
Pratiquez la méditation pour apaiser le stress, renforcer votre attention et ancrer des routines de régulation au quotidien.
- Respiration Calme & ancrage
- Attention Focalisation
- Régulation Émotions & énergie
Aussi sur le site : Pleine conscience • Sophrologie • Hypnose • TCC
Ma pratique
Ma démarche de méditation est fondée sur les neurosciences. On travaille des compétences attentionnelles et corporelles (respiration, interoception, régulation émotionnelle) pour réduire le stress, améliorer le sommeil et renforcer la concentration au quotidien.
J’utilise des protocoles de pleine conscience et des outils issus des TCC de 3ᵉ vague (ACT, entraînement attentionnel), adaptés à votre réalité (travail, études, parentalité, TDA/H, douleur chronique).
Comment se déroule une séance :
- Repérer les situations (stress, ruminations, surcharge).
- Pratiquer des exercices guidés : respiration, ancrage corporel, attention focalisée/ouverte.
- Relier pensées, sensations et actions pour réguler.
- Répartir un plan simple (2–5 minutes/jour) à appliquer dans la vie réelle.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique qui consiste à orienter son attention de façon volontaire, que ce soit sur la respiration, une sensation corporelle, un son ou un simple état d’observation intérieure. Elle favorise la conscience de soi et aide à réguler le stress dans la vie quotidienne.
Il existe différentes formes de méditation : la pleine conscience (mindfulness), la méditation par visualisation, la méditation de compassion ou encore des approches plus traditionnelles comme la méditation transcendantale. Chacune développe à sa manière l’attention et la présence.
Bienfaits étudiés de la méditation :
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Amélioration du sommeil et de la récupération.
- Renforcement de l’attention et de la créativité.
- Meilleure régulation des émotions au quotidien.
- Soutien à la santé mentale et au bien-être global.
La méditation peut être pratiquée assis, debout ou en marchant, sur des durées variables (quelques minutes suffisent au départ). Ses effets apparaissent surtout avec une pratique régulière et progressive, adaptée à chacun.
Quels sont les effets de la méditation ?
- Réduction du stress : meilleure gestion des pensées et des émotions.
- Amélioration du sommeil : diminution des ruminations et apaisement du corps.
- Soutien immunitaire : certaines études suggèrent un effet positif sur l’équilibre physiologique.
- Diminution de la douleur : modification de la perception et amélioration de la tolérance.
- Clarté mentale : concentration accrue, décisions plus éclairées.
- Empathie et compassion : développement de l’ouverture aux autres grâce aux pratiques spécifiques.
Les bienfaits varient selon chacun et apparaissent surtout avec une pratique régulière et progressive.
Comment pratiquer la méditation ?
La méditation ne demande pas d’être moine ou expert. Elle s’apprend par la répétition des exercices. Progressivement, le cerveau retrouve plus facilement le chemin vers le calme et la présence, comme l’ont montré de nombreuses recherches en neurosciences.
C’est une pratique corporelle autant que mentale. La posture est essentielle : une colonne vertébrale bien alignée favorise la respiration et la concentration. J’ouvre souvent mes séances par un scan corporel qui aide à prendre conscience des sensations physiques avant d’aborder l’aspect plus mental.
Quelques bases pour débuter :
- Respiration : installer un rythme calme et régulier (techniques proches de la sophrologie et du yoga).
- Posture : trouver une position confortable, assise ou allongée, avec la colonne droite.
- Objet d’attention : se concentrer sur la respiration, un son, une sensation ou une visualisation.
La méditation se construit par petits pas : quelques minutes suffisent pour commencer. Avec le temps, on peut enrichir la pratique par des objets de méditation plus variés et des exercices de respiration plus profonds (comme le pranayama en yoga).
Comment méditer pour la première fois ?
Pour commencer, il est souvent plus simple d’être accompagné par un professionnel qui guide pas à pas. Comme pour l’hypnose et l’auto-hypnose, on peut apprendre la méditation pour ensuite la pratiquer seul au quotidien, en toute autonomie.
Quel type de méditation ?
Il existe de nombreuses façons de méditer : assis, en marchant, en écrivant, en lisant ou même en accomplissant les tâches du quotidien. L’essentiel est de cultiver une pleine attention, même dans les moments les plus simples. Cette concentration génère souvent, presque naturellement, une forme de relaxation et de lâcher-prise.
FAQ — Tout savoir sur la méditation
1. Qu’est-ce que la méditation ?
Une pratique d’entraînement attentionnel (respiration, sensations, sons, observation) qui renforce la conscience de soi et aide à réguler le stress au quotidien. Approche laïque et accessible.
2. Quels sont les bienfaits ?
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Sommeil et récupération améliorés
- Attention et clarté mentale renforcées
- Meilleure régulation émotionnelle
- Effets globaux sur le bien-être
3. Comment ça fonctionne ?
Par la répétition d’exercices de respiration, d’ancrage corporel et d’attention (focalisée ou ouverte) qui diminuent la réactivité automatique et favorisent un état de calme vigilant.
4. Est-ce adapté à tout le monde ?
Oui, avec adaptation aux besoins (âge, contexte pro/études, TDA/H, douleur chronique, etc.). On progresse par petits pas, sans recherche de performance.
5. Combien de temps pratiquer ?
Commencer par 5 à 10 minutes par jour, puis augmenter si besoin. La régularité prime sur la durée.
6. Compatible avec d’autres approches ?
Oui. La méditation se combine très bien avec la sophrologie, l’hypnose et les TCC.
7. Quels types de méditation proposez-vous ?
- Pleine conscience (mindfulness)
- Méditation guidée
- Respiration & ancrage corporel
- Visualisation & compassion
8. Où pratiquer avec vous ?
- En cabinet : 📍 29 rue Pastorelli, 06000 Nice
- En ligne : séances à distance
9. Comment réserver ?
Directement via Calendly ou par WhatsApp +33 7 69 23 29 89.
10. Services associés
En complément : sophrologie, hypnose, ateliers de gestion du stress.