Apprendre la pleine conscience
Apprendre la pleine conscience : développez votre attention simplement
La pleine conscience n'est ni une pratique mystique ni une discipline ésotérique. C’est un véritable entraînement de l’attention, validé scientifiquement, qui vous aide à mieux vivre l’instant présent, à renforcer votre concentration et à réduire votre stress.
Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
- Améliorer votre concentration au quotidien.
- Diminuer votre niveau de stress et d’anxiété.
- Développer votre flexibilité cognitive face aux imprévus.
- Renforcer votre équilibre émotionnel et votre qualité de vie.
La pleine conscience complète efficacement d'autres approches thérapeutiques comme la sophrologie, l'hypnose ou les thérapies cognitives et comportementales (TCC).
Pleine conscience et méditation : deux réalités à distinguer
La pleine conscience est un état d’attention ouverte et consciente sur l’instant présent.
La méditation de pleine conscience est un moyen d'entraîner cet état à travers des exercices formels.
Pratiquer la pleine conscience ne nécessite pas de méditer des heures : des micro-pratiques suffisent pour obtenir des bénéfices tangibles.
Découvrez aussi notre article détaillé : Pratiquer la pleine conscience : développez votre attention en 5 minutes.
Comment débuter la pleine conscience ?
1. 5 respirations conscientes
Concentrez-vous sur cinq cycles complets d’inspiration et d’expiration, en ramenant votre attention dès qu’elle s'égare.
2. Check-in corporel express
Prenez trois secondes pour sentir une partie de votre corps (appui sur le siège, température de l'air) et recentrez-vous.
3. Pause attentive
Avant de changer d’activité, respirez consciemment trois fois pour éviter de passer en mode automatique.
Mon approche de la pleine conscience
Formé à l'hypnose, à la sophrologie et aux TCC, j'intègre la pleine conscience de manière :
- Pragmatique : exercices courts, faciles, sans jargon inutile.
- Scientifique : basée sur les découvertes en neurosciences sur l’attention.
- Adaptée : pour tous les profils, y compris les personnes avec TDAH, hypersensibilité ou haut potentiel.
Vous pouvez retrouver ces principes dans mes travaux sur l'interoception et sur le mode par défaut du cerveau.
Envie de commencer ?
Je propose un entretien téléphonique gratuit pour vous aider à intégrer la pleine conscience dans votre quotidien.
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